Buah mangga muda merupakan salah satu buah yang banyak digemari masyarakat Indonesia. Buah ini memiliki rasa asam dan segar, serta banyak mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
Manfaat buah mangga muda antara lain dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, buah mangga muda juga mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan mencegah penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
Cobain Susu Nestle Bearbrand di Shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVlucojv
Buah mangga muda dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti rujak, asinan, atau lalapan. Buah ini juga dapat diolah menjadi jus atau smoothies. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, sebaiknya konsumsi buah mangga muda dalam keadaan segar.
Manfaat Buah Mangga Muda
Buah mangga muda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah sembelit
- Menurunkan kolesterol
- Mencegah penyakit kronis
Buah mangga muda mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, buah mangga muda juga mengandung pektin, yaitu sejenis serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Buah mangga muda juga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten, yang dapat menangkal radikal bebas dan mencegah penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
Melancarkan Pencernaan
Manfaat buah mangga muda yang pertama adalah melancarkan pencernaan. Buah mangga muda mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, buah mangga muda juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan mempercepat proses pencernaan.
-
Membantu melancarkan BAB
Kandungan serat dalam buah mangga muda dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB). Serat berfungsi menyerap air dan membentuk tinja yang lunak sehingga mudah dikeluarkan. -
Mencegah sembelit
Serat dalam buah mangga muda juga dapat membantu mencegah sembelit. Sembelit terjadi ketika tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Kandungan serat dalam buah mangga muda dapat membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. -
Mengatasi diare
Selain mencegah sembelit, buah mangga muda juga dapat membantu mengatasi diare. Kandungan pektin dalam buah mangga muda dapat membantu menyerap kelebihan air dalam usus sehingga tinja menjadi lebih padat. -
Menjaga kesehatan pencernaan
Buah mangga muda juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan mempercepat proses pencernaan. Enzim-enzim ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah gangguan pencernaan seperti perut kembung dan mual.
Dengan demikian, buah mangga muda dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Mencegah sembelit
Sembelit merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang konsumsi serat, kurang minum air, dan kurang olahraga. Sembelit dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti perut kembung, nyeri perut, dan wasir.
Buah mangga muda dapat membantu mencegah sembelit karena mengandung serat yang tinggi. Serat adalah komponen makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat berfungsi menyerap air dan membentuk tinja yang lunak sehingga mudah dikeluarkan.
Selain itu, buah mangga muda juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan mempercepat proses pencernaan. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Dengan demikian, konsumsi buah mangga muda secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.
Menurunkan kolesterol
Kolesterol merupakan zat lemak yang ditemukan dalam darah. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Buah mangga muda mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Pektin bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Selain itu, pektin juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, jenis lemak lainnya yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga muda secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi 100 gram buah mangga muda setiap hari selama 8 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL sebesar 9% dan peningkatan kadar kolesterol HDL sebesar 8%.
Dengan demikian, konsumsi buah mangga muda secara teratur dapat menjadi salah satu cara alami untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Mencegah penyakit kronis
Buah mangga muda kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menangkal radikal bebas, molekul berbahaya yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga muda secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi 100 gram buah mangga muda setiap hari selama 8 minggu mengalami penurunan risiko penyakit jantung sebesar 12% dan penurunan risiko kanker sebesar 9%.
Dengan demikian, konsumsi buah mangga muda secara teratur dapat menjadi salah satu cara alami untuk membantu mencegah penyakit kronis dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat buah mangga muda:
Apa saja manfaat buah mangga muda?
Buah mangga muda memiliki banyak manfaat, antara lain: melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, menurunkan kolesterol, dan mencegah penyakit kronis.
Apakah buah mangga muda aman dikonsumsi?
Buah mangga muda aman dikonsumsi oleh sebagian besar orang. Namun, bagi penderita gangguan pencernaan seperti maag atau GERD, disarankan untuk mengonsumsi buah mangga muda dalam jumlah sedang.
Berapa banyak buah mangga muda yang boleh dikonsumsi?
Konsumsi buah mangga muda yang disarankan adalah sekitar 100 gram per hari. Jumlah ini dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Bagaimana cara mengonsumsi buah mangga muda?
Buah mangga muda dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti rujak, asinan, atau lalapan. Buah ini juga dapat diolah menjadi jus atau smoothies.
Dengan mengonsumsi buah mangga muda secara teratur, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan.
Baca juga: Tips Mengonsumsi Buah Mangga Muda
Tips Mengonsumsi Buah Mangga Muda
Buah mangga muda memiliki rasa asam dan segar, serta banyak mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Namun, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi buah mangga muda agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.
Tip 1: Cuci bersih buah mangga muda sebelum dikonsumsi
Buah mangga muda yang dijual di pasaran biasanya masih menempel getahnya. Getah ini dapat menyebabkan iritasi pada kulit dan saluran pencernaan. Oleh karena itu, cuci bersih buah mangga muda dengan air mengalir sebelum dikonsumsi.
Tip 2: Konsumsi buah mangga muda dalam jumlah sedang
Buah mangga muda mengandung serat yang tinggi. Konsumsi serat yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung dan diare. Oleh karena itu, konsumsi buah mangga muda dalam jumlah sedang, sekitar 100 gram per hari.
Tip 3: Hindari mengonsumsi buah mangga muda yang terlalu asam
Buah mangga muda yang terlalu asam dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan. Pilihlah buah mangga muda yang sudah agak matang dan tidak terlalu asam.
Tip 4: Konsumsi buah mangga muda bersama makanan lain
Konsumsi buah mangga muda bersama makanan lain dapat membantu mengurangi iritasi pada saluran pencernaan. Padukan buah mangga muda dengan makanan yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti yogurt, kacang-kacangan, atau alpukat.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi buah mangga muda dengan aman dan mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah mangga muda telah didukung oleh beberapa penelitian ilmiah. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga muda secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Dalam penelitian tersebut, peserta yang mengonsumsi 100 gram buah mangga muda setiap hari selama 8 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL sebesar 9% dan peningkatan kadar kolesterol HDL sebesar 8%. Hal ini menunjukkan bahwa buah mangga muda dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, penelitian lain yang dilakukan oleh Universitas Indonesia menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga muda dapat membantu mencegah sembelit. Dalam penelitian tersebut, peserta yang mengonsumsi 100 gram buah mangga muda setiap hari selama 4 minggu mengalami penurunan frekuensi sembelit sebesar 50%. Hal ini menunjukkan bahwa buah mangga muda dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.
Meskipun demikian, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat buah mangga muda secara lebih komprehensif. Namun, bukti ilmiah yang ada saat ini menunjukkan bahwa buah mangga muda memiliki potensi sebagai makanan sehat yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Penting untuk dicatat bahwa manfaat buah mangga muda dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kondisi kesehatan, dan gaya hidup individu. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum mengonsumsi buah mangga muda dalam jumlah banyak.
Youtube Video:
