Temukan 4 Manfaat Buah Delima yang Jarang Diketahui – BTN Discover

Buah delima, atau yang dikenal dengan nama ilmiah Punica granatum, adalah buah yang berasal dari wilayah Timur Tengah dan Asia. Buah delima memiliki banyak manfaat kesehatan karena kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin K, dan potasium.

Manfaat buah delima yang paling terkenal adalah kemampuannya dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Buah delima mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah delima juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Selain manfaatnya bagi kesehatan jantung, buah delima juga memiliki manfaat lain, seperti:

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Melindungi dari kanker
• Meningkatkan kesehatan pencernaan
• Membantu menurunkan berat badan

Buah delima dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dijadikan jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt. Buah delima juga dapat digunakan sebagai bahan dalam pembuatan obat-obatan tradisional.

Buah Delima Manfaat

Buah delima, yang memiliki nama ilmiah Punica granatum, adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah empat manfaat utama buah delima:

• Antioksidan tinggi: Buah delima mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Penurun tekanan darah: Buah delima dapat membantu menurunkan tekanan darah, sehingga bermanfaat bagi penderita hipertensi.
• Penurun kolesterol: Buah delima dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
• Anti-inflamasi: Buah delima memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Manfaat-manfaat buah delima tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan. Antioksidan dalam buah delima membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan, sementara sifat penurun tekanan darah dan kolesterolnya membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Selain itu, sifat anti-inflamasi buah delima dapat membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah, yang juga dapat berkontribusi pada kesehatan jantung.

Antioksidan tinggi

Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dan dapat menyebabkan kerusakan sel, yang dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Buah delima mengandung antioksidan yang kuat, seperti vitamin C, vitamin E, dan antosianin. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah delima dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dan mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas. Hal ini menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Penurun tekanan darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi di mana tekanan darah berada pada tingkat yang tidak normal. Hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.

• Mengandung kalium

  Buah delima mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium bekerja dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah, sementara kalium dapat membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin.

• Mengandung antioksidan

  Buah delima juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan vitamin E. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel-sel pembuluh darah, sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah delima dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa konsumsi jus delima selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) hingga 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) hingga 2 mmHg pada penderita hipertensi.

Penurun kolesterol

Kolesterol adalah zat seperti lemak yang ditemukan dalam darah. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Buah delima mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

• Punicalagins

  Punicalagins adalah antioksidan kuat yang ditemukan dalam buah delima. Senyawa ini telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam darah.

• Serat

  Buah delima juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.

• Vitamin C

  Buah delima mengandung vitamin C, antioksidan yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah delima dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis menemukan bahwa konsumsi jus delima selama 8 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 15% pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Anti-inflamasi

Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak sel dan jaringan tubuh, serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

• Polifenol

  Buah delima mengandung polifenol, antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Polifenol bekerja dengan menghambat produksi sitokin, senyawa yang memicu peradangan.

• Punicalagins

  Punicalagins adalah antioksidan unik yang ditemukan dalam buah delima. Senyawa ini telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, dan dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, saluran pencernaan, dan otak.

• Vitamin C

  Buah delima mengandung vitamin C, antioksidan yang juga memiliki sifat anti-inflamasi. Vitamin C membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat memicu peradangan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah delima dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis & Rheumatism menemukan bahwa konsumsi jus delima selama 12 minggu dapat mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pada penderita osteoartritis.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum beserta jawabannya mengenai manfaat buah delima:

Apakah buah delima aman dikonsumsi setiap hari?

Ya, buah delima umumnya aman dikonsumsi setiap hari. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan sakit perut atau diare pada beberapa orang.

Apakah jus delima sama bermanfaatnya dengan buah delima utuh?

Ya, jus delima mengandung nutrisi yang sama dengan buah delima utuh. Namun, jus delima biasanya mengandung lebih banyak gula dan kalori, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Apakah buah delima dapat membantu menurunkan berat badan?

Buah delima mengandung serat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah delima juga rendah kalori, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Apakah buah delima dapat meningkatkan kesehatan kulit?

Ya, buah delima mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah delima juga mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.

Secara keseluruhan, buah delima adalah buah yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Konsumsi buah delima secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Untuk tips atau cara mengonsumsi buah delima yang lebih efektif, silakan baca artikel lanjutan kami.

Tips Mengonsumsi Buah Delima

Buah delima memiliki banyak manfaat kesehatan, namun perlu dikonsumsi dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Berikut adalah beberapa tips mengonsumsi buah delima:

Tip 1: Pilih buah delima yang matang
Buah delima yang matang memiliki kulit yang berwarna merah tua dan keras. Hindari buah delima yang kulitnya masih hijau atau memiliki bintik-bintik coklat.

Tip 2: Cuci buah delima sebelum dikonsumsi
Cuci buah delima dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan bakteri yang menempel pada kulitnya.

Tip 3: Potong buah delima menjadi dua bagian
Potong buah delima menjadi dua bagian secara horizontal. Gunakan sendok untuk mengeluarkan biji-bijinya.

Tip 4: Konsumsi biji delima secara langsung atau diolah menjadi jus
Biji delima dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus. Jika ingin membuat jus delima, blender biji delima bersama sedikit air.

Tip 5: Tambahkan biji delima ke dalam makanan
Biji delima dapat ditambahkan ke dalam berbagai makanan, seperti salad, yogurt, atau oatmeal. Hal ini dapat menambah cita rasa dan nutrisi pada makanan.

Tip 6: Simpan buah delima dengan benar
Buah delima dapat disimpan di lemari es hingga satu minggu. Setelah dipotong, biji delima dapat disimpan dalam wadah kedap udara di lemari es hingga tiga hari.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan buah delima secara maksimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat buah delima telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension pada tahun 2004. Studi ini menemukan bahwa konsumsi jus delima selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) hingga 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) hingga 2 mmHg pada penderita hipertensi.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis pada tahun 2005 menemukan bahwa konsumsi jus delima selama 8 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) hingga 15% pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Bukti dari studi-studi ini menunjukkan bahwa buah delima memiliki potensi untuk membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, perlu dicatat bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat buah delima dan untuk menentukan dosis dan durasi konsumsi yang optimal.

Selain itu, ada juga beberapa studi yang mengeksplorasi manfaat buah delima untuk kesehatan lainnya, seperti mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kulit, dan menurunkan berat badan. Namun, penelitian pada bidang ini masih terbatas dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat tersebut.

Youtube Video: