Intip 4 Manfaat Memilih Jajanan Sehat yang Bikin Kamu Penasaran – BTN Discover

Memilih jajanan sehat sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Jajanan sehat biasanya rendah lemak, gula, dan garam, serta tinggi serat dan nutrisi.

Manfaat memilih jajanan sehat antara lain dapat membantu menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes, serta meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu, jajanan sehat juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan energi, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Beberapa contoh jajanan sehat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt. Jajanan sehat ini dapat dikonsumsi sebagai camilan di antara waktu makan atau sebagai pengganti makanan ringan olahan yang tidak sehat.

Manfaat Memilih Jajanan Sehat

Memilih jajanan sehat menawarkan beragam manfaat penting bagi kesehatan tubuh, termasuk:

• Menjaga berat badan
• Mencegah penyakit kronis
• Meningkatkan kesehatan pencernaan
• Meningkatkan suasana hati

Memilih jajanan sehat dapat membantu menjaga berat badan karena biasanya rendah lemak, gula, dan garam, serta tinggi serat. Hal ini membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Jajanan sehat juga dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes karena kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Selain itu, jajanan sehat dapat meningkatkan kesehatan pencernaan karena tinggi serat. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menyehatkan bakteri baik di usus. Jajanan sehat juga dapat meningkatkan suasana hati karena mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan otak, seperti vitamin B dan magnesium.

Menjaga berat badan

Memilih jajanan sehat dapat membantu menjaga berat badan karena beberapa alasan:

• Rendah kalori

  Jajanan sehat biasanya rendah kalori, sehingga tidak berkontribusi banyak pada asupan kalori harian. Misalnya, mt apel berukuran sedang hanya mengandung sekitar 50 kalori.

• Tinggi serat

  Jajanan sehat juga tinggi serat, yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Misalnya, segenggam kacang almond mengandung sekitar 4 gram serat.

• Rendah lemak dan gula

  Jajanan sehat biasanya rendah lemak dan gula, yang dapat membantu menghindari penambahan berat badan. Misalnya, sepotong kecil buah nanas hanya mengandung sekitar 1 gram lemak dan 10 gram gula.

Dengan memilih jajanan sehat, dapat membantu menjaga berat badan atau bahkan menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat secara keseluruhan dan olahraga teratur.

Mencegah penyakit kronis

Memilih jajanan sehat dapat membantu mencegah penyakit kronis karena beberapa alasan:

• Kaya nutrisi

  Jajanan sehat biasanya kaya nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, yang melindungi tubuh dari kerusakan sel. Misalnya, buah beri mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan kanker.

• Rendah lemak jenuh dan lemak trans

  Jajanan sehat biasanya rendah lemak jenuh dan lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Misalnya, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

• Tinggi serat

  Jajanan sehat juga tinggi serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Misalnya, sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat yang baik.

Dengan memilih jajanan sehat, dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes tipe 2.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Memilih jajanan sehat dapat meningkatkan kesehatan pencernaan karena beberapa alasan:

• Tinggi serat

  Jajanan sehat biasanya tinggi serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menyehatkan bakteri baik di usus. Misalnya, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik.

• Rendah lemak jenuh

  Jajanan sehat biasanya rendah lemak jenuh, yang dapat memperburuk masalah pencernaan seperti diare dan sembelit. Misalnya, buah-buahan dan sayuran rendah lemak jenuh.

• Mengandung probiotik

  Beberapa jajanan sehat, seperti yogurt dan kefir, mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Probiotik dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi, mengurangi peradangan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dengan memilih jajanan sehat, dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan kembung.

Meningkatkan suasana hati

Memilih jajanan sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati karena beberapa alasan:

• Mengandung triptofan

  Beberapa jajanan sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu, mengandung triptofan, yaitu asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati dan tidur.

• Mengandung vitamin B

  Jajanan sehat juga mengandung vitamin B, seperti vitamin B6 dan folat, yang penting untuk kesehatan mental dan emosional. Vitamin B membantu memproduksi neurotransmiter, yaitu bahan kimia otak yang mengatur suasana hati dan perasaan sejahtera.

• Mengandung antioksidan

  Jajanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel. Kerusakan sel dapat berkontribusi pada peradangan dan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

• Mengurangi peradangan

  Beberapa jajanan sehat, seperti buah beri dan sayuran berdaun hijau, memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Dengan memilih jajanan sehat, dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko masalah kesehatan mental, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum seputar manfaat memilih jajanan sehat:

Apakah jajanan sehat itu?

Jajanan sehat adalah makanan atau minuman yang rendah kalori, lemak, dan gula, serta tinggi nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat. Contoh jajanan sehat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt.

Apa saja manfaat memilih jajanan sehat?

Manfaat memilih jajanan sehat antara lain dapat membantu menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes, serta meningkatkan kesehatan pencernaan, suasana hati, dan energi.

Bagaimana cara memilih jajanan sehat?

Untuk memilih jajanan sehat, perhatikan kandungan nutrisinya. Pilihlah jajanan yang rendah kalori, lemak, dan gula, serta tinggi serat dan nutrisi. Hindari jajanan yang mengandung bahan-bahan tidak sehat seperti lemak trans, lemak jenuh, dan gula tambahan.

Apakah jajanan sehat itu mahal?

Tidak selalu. Banyak jajanan sehat yang terjangkau, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Bahkan, jajanan sehat dapat menghemat uang dalam jangka panjang karena dapat membantu mencegah penyakit kronis yang membutuhkan biaya pengobatan yang mahal.

Memilih jajanan sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dengan memilih jajanan sehat, dapat membantu menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca juga artikel tentang tips memilih jajanan sehat untuk panduan lebih lanjut.

Tips Memilih Jajanan Sehat

Memilih jajanan sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu memilih jajanan sehat:

Tip 1: Perhatikan kandungan nutrisinya
Pilihlah jajanan yang rendah kalori, lemak, dan gula, serta tinggi serat dan nutrisi. Baca label nutrisi dengan cermat dan pilihlah jajanan yang mengandung bahan-bahan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Tip 2: Hindari jajanan yang mengandung bahan-bahan tidak sehat
Hindari jajanan yang mengandung bahan-bahan tidak sehat seperti lemak trans, lemak jenuh, dan gula tambahan. Bahan-bahan ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, stroke, dan diabetes.

Tip 3: Pilih jajanan yang mengenyangkan
Pilihlah jajanan yang mengenyangkan dan dapat membantu mengontrol rasa lapar. Jajanan yang tinggi serat dan protein dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Tip 4: Buat jajanan sehat sendiri
Membuat jajanan sehat sendiri adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa jajanan tersebut sehat dan sesuai dengan preferensi. Ada banyak resep jajanan sehat yang mudah dibuat dan dapat disesuaikan dengan bahan-bahan yang disukai.

Dengan mengikuti tips ini, dapat dengan mudah memilih jajanan sehat yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Banyak penelitian ilmiah yang mendukung manfaat memilih jajanan sehat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jajanan sehat memiliki risiko lebih rendah mengalami obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jajanan sehat memiliki kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang lebih rendah dan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) yang lebih tinggi.

Studi kasus juga menunjukkan manfaat memilih jajanan sehat. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Pediatrics” menemukan bahwa seorang anak yang mengonsumsi jajanan sehat mengalami penurunan berat badan dan perbaikan kadar kolesterol.

Meskipun terdapat bukti yang mendukung manfaat memilih jajanan sehat, penting untuk dicatat bahwa ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian menemukan bahwa jajanan sehat tidak selalu efektif dalam mencegah atau mengobati obesitas dan penyakit kronis lainnya. Hal ini mungkin disebabkan oleh faktor lain, seperti pola makan secara keseluruhan, tingkat aktivitas fisik, dan faktor genetik.

Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa memilih jajanan sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsi jajanan sehat sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan dan gaya hidup sehat.

Youtube Video: