Temukan 4 Manfaat Makan Apel Setiap Hari yang Bikin Kamu Penasaran – BTN Discover

Mengonsumsi apel setiap hari memberikan banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya. Apel kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Salah satu manfaat utama makan apel setiap hari adalah dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena apel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, apel juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Kandungan serat dalam apel dapat membantu membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan berat badan.

Manfaat Makan Apel Setiap Hari

Mengonsumsi apel setiap hari memberikan banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya.

• Menurunkan risiko penyakit kronis
• Menurunkan kadar kolesterol
• Mengontrol kadar gula darah
• Meningkatkan kesehatan pencernaan

Selain manfaat-manfaat tersebut, makan apel setiap hari juga dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi dapat membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

Menurunkan risiko penyakit kronis

Mengonsumsi apel setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena apel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

• Antioksidan

  Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis. Apel mengandung berbagai antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, dan flavonoid.

• Penyakit jantung

  Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Apel dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

• Stroke

  Stroke adalah penyakit yang terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat. Apel dapat membantu menurunkan risiko stroke dengan cara menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke otak.

• Kanker

  Kanker adalah penyakit yang terjadi ketika sel-sel tumbuh secara tidak terkendali. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan apel dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker payudara.

Dengan mengonsumsi apel setiap hari, Anda dapat membantu melindungi diri dari berbagai penyakit kronis dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Menurunkan kadar kolesterol

Selain menurunkan risiko penyakit kronis, makan apel setiap hari juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

• Kolesterol LDL

  Kolesterol LDL, atau kolesterol jahat, adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyumbatan. Apel mengandung serat pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

• Kolesterol HDL

  Kolesterol HDL, atau kolesterol baik, adalah jenis kolesterol yang membantu menghilangkan kolesterol LDL dari tubuh. Apel mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Dengan menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL, makan apel setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Mengontrol kadar gula darah

Selain menurunkan risiko penyakit kronis dan kadar kolesterol, makan apel setiap hari juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

• Serat

  Apel mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

• Antioksidan

  Apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis, termasuk diabetes.

• Vitamin C

  Apel mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung dan stroke.

Dengan mengontrol kadar gula darah, makan apel setiap hari dapat membantu mencegah atau mengelola diabetes dan mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan diabetes.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Makan apel setiap hari dapat meningkatkan kesehatan pencernaan karena beberapa alasan:

• Serat

  Apel adalah sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan meningkatkan rasa kenyang.

• Pektin

  Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah. Pektin juga dapat membantu melindungi lapisan saluran pencernaan dari kerusakan.

• Antioksidan

  Apel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel di saluran pencernaan dari kerusakan. Antioksidan ini juga dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan.

• Prebiotik

  Apel mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan mengonsumsi apel setiap hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan mengurangi risiko masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, dan penyakit radang usus.

Berikut beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat makan apel setiap hari:

Apakah semua jenis apel memiliki manfaat yang sama?

Ya, semua jenis apel mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, meskipun kandungan nutrisinya dapat bervariasi tergantung pada varietasnya. Apel hijau umumnya memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi, sedangkan apel merah memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi.

Berapa jumlah apel yang harus dikonsumsi setiap hari?

Satu hingga dua apel berukuran sedang per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari apel.

Apakah makan apel dapat membantu menurunkan berat badan?

Makan apel dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi dapat membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

Apakah ada efek samping dari makan apel setiap hari?

Makan apel setiap hari umumnya aman, namun beberapa orang mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti kembung atau diare, jika mengonsumsi apel dalam jumlah banyak.

Secara keseluruhan, makan apel setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, dan dapat menjadi bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.

Untuk mendapatkan tips tentang cara memasukkan apel ke dalam makanan Anda, silakan baca artikel selanjutnya.

Tips Menikmati Manfaat Makan Apel Setiap Hari

Berikut ini beberapa tips untuk menikmati manfaat makan apel setiap hari:

Tambahkan apel ke dalam salad.
Apel adalah tambahan yang lezat dan menyehatkan untuk salad. Apel menambahkan rasa manis dan renyah, serta serat dan nutrisi penting.

Buat saus apel sendiri.
Saus apel adalah cara mudah untuk menambahkan apel ke dalam makanan Anda. Saus apel dapat digunakan sebagai topping untuk pancake, wafel, yogurt, atau oatmeal.

Panggang apel.
Apel panggang adalah makanan penutup yang lezat dan sehat. Apel panggang dapat disajikan dengan kayu manis, gula merah, atau kacang-kacangan.

Buat jus apel.
Jus apel adalah cara yang menyegarkan untuk mendapatkan manfaat apel. Jus apel dapat diminum sendiri atau ditambahkan ke smoothie atau koktail.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat dengan mudah menambahkan apel ke dalam makanan Anda dan menikmati banyak manfaat kesehatannya.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Banyak penelitian ilmiah yang mendukung manfaat makan apel setiap hari. Salah satu penelitian yang paling komprehensif adalah studi Nurses’ Health Study, yang melibatkan lebih dari 100.000 perawat wanita selama lebih dari 20 tahun.

Studi tersebut menemukan bahwa wanita yang makan apel setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker payudara. Studi ini juga menemukan bahwa makan apel setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Penelitian lain, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua apel per minggu memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah, termasuk kematian akibat penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Studi-studi ini memberikan bukti kuat bahwa makan apel setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Namun, penting untuk dicatat bahwa studi-studi ini bersifat observasional, yang berarti bahwa mereka tidak dapat membuktikan bahwa makan apel itu sendiri yang menyebabkan manfaat kesehatan yang diamati.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat makan apel setiap hari dan untuk menentukan mekanisme yang mendasarinya. Namun, bukti yang ada menunjukkan bahwa makan apel setiap hari dapat menjadi bagian dari pola makan sehat dan seimbang yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Youtube Video: