Temukan 4 Manfaat Olahraga Plank yang Bikin Kamu Penasaran – BTN Discover

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan menahan posisi tertentu untuk jangka waktu tertentu. Latihan ini efektif untuk memperkuat otot inti, yaitu otot-otot di perut, punggung, dan pinggul. Plank juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Manfaat olahraga plank sangat banyak, di antaranya:

• Memperkuat otot inti
• Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas
• Membakar kalori
• Mengurangi risiko cedera punggung
• Memperbaiki postur tubuh

Olahraga plank dapat dilakukan oleh siapa saja, terlepas dari usia atau tingkat kebugaran. Plank dapat dilakukan di mana saja, tanpa memerlukan peralatan khusus. Cukup dengan berbaring telungkup di lantai, dengan siku ditekuk dan kaki jinjit. Tahan posisi ini selama mungkin, sambil menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.

Untuk pemula, plank dapat dilakukan selama 10-15 detik. Secara bertahap, waktu plank dapat ditingkatkan hingga 30-60 detik atau lebih. Plank dapat dilakukan beberapa kali sehari, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Jika Anda memiliki masalah punggung atau leher, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga plank. Olahraga plank juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil.

Manfaat Olahraga Plank

Olahraga plank merupakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti, yakni otot-otot di sekitar perut, punggung, dan pinggul. Selain itu, olahraga plank juga memberikan beragam manfaat lain, antara lain:

• Membakar kalori
• Meningkatkan keseimbangan
• Mengurangi nyeri punggung
• Memperbaiki postur tubuh

Dengan memperkuat otot inti, olahraga plank dapat membantu membakar lebih banyak kalori selama berolahraga. Otot inti yang kuat juga penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera. Selain itu, olahraga plank dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang. Terakhir, olahraga plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan melatih otot-otot yang bertanggung jawab untuk menjaga tubuh tetap tegak.

Membakar kalori

Salah satu manfaat olahraga plank adalah dapat membantu membakar kalori. Olahraga plank merupakan latihan isometrik, yaitu latihan yang melibatkan menahan posisi tertentu untuk jangka waktu tertentu. Latihan isometrik dapat membantu membakar kalori karena membutuhkan kerja otot yang terus-menerus untuk mempertahankan posisi tersebut.

Olahraga plank sangat efektif untuk membakar kalori karena melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Selain otot inti, olahraga plank juga melibatkan otot-otot di bahu, lengan, punggung, dan kaki. Dengan melibatkan banyak kelompok otot, olahraga plank dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan lainnya yang hanya melibatkan beberapa kelompok otot saja.

Selain itu, olahraga plank juga dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika Anda melakukan olahraga plank, Anda akan meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang akan meningkatkan metabolisme Anda. Peningkatan metabolisme ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.

Dengan membakar lebih banyak kalori, olahraga plank dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Olahraga plank juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan stroke.

Meningkatkan keseimbangan

Salah satu manfaat olahraga plank adalah dapat meningkatkan keseimbangan. Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi yang stabil saat berdiri, duduk, atau bergerak. Keseimbangan sangat penting untuk kehidupan sehari-hari, karena memungkinkan kita untuk melakukan berbagai aktivitas, seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga.

Olahraga plank dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot inti. Otot inti adalah otot-otot di sekitar perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk menjaga tubuh tetap tegak dan stabil. Ketika otot inti kuat, tubuh akan lebih mudah untuk mempertahankan keseimbangan, bahkan saat berada di permukaan yang tidak rata atau saat melakukan aktivitas yang membutuhkan keseimbangan.

Meningkatkan keseimbangan memiliki banyak manfaat, di antaranya:

• Mengurangi risiko jatuh
• Meningkatkan performa olahraga
• Memperbaiki postur tubuh
• Meningkatkan kepercayaan diri

Dengan meningkatkan keseimbangan, olahraga plank dapat membantu kita menjalani hidup yang lebih aktif dan sehat.

Mengurangi nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Olahraga plank dapat menjadi solusi efektif untuk mengurangi nyeri punggung dengan memperkuat otot-otot inti.

• Menguatkan otot punggung

  Olahraga plank melibatkan penggunaan otot-otot punggung, seperti erector spinae dan latissimus dorsi. Dengan memperkuat otot-otot ini, olahraga plank dapat membantu menopang tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada punggung.

• Meningkatkan stabilitas tulang belakang

  Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan tulang belakang, sehingga mengurangi risiko cedera dan nyeri. Olahraga plank melatih otot-otot ini dan membantu menjaga tulang belakang tetap dalam posisi yang benar.

• Mengurangi peradangan

  Nyeri punggung sering kali disebabkan oleh peradangan. Olahraga plank dapat membantu mengurangi peradangan dengan meningkatkan aliran darah ke punggung. Aliran darah yang lebih baik dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.

• Meningkatkan fleksibilitas

  Olahraga plank juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot punggung. Fleksibilitas yang lebih baik dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada punggung.

Dengan memperkuat otot-otot punggung, meningkatkan stabilitas tulang belakang, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fleksibilitas, olahraga plank dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kesehatan punggung secara keseluruhan.

Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Postur tubuh yang baik dapat mengurangi nyeri punggung dan leher, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kepercayaan diri. Olahraga plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot inti, yang merupakan otot-otot di sekitar perut, punggung, dan pinggul. Otot inti yang kuat membantu menjaga tubuh tetap tegak dan stabil, sehingga mengurangi ketegangan pada otot dan ligamen yang dapat menyebabkan nyeri dan masalah postural.

• Mengurangi nyeri punggung dan leher

  Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher karena memberikan tekanan berlebih pada otot dan ligamen. Olahraga plank dapat membantu mengurangi nyeri ini dengan memperkuat otot-otot inti, yang dapat membantu menopang tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada otot dan ligamen di punggung dan leher.

• Meningkatkan keseimbangan

  Postur tubuh yang baik sangat penting untuk keseimbangan. Olahraga plank dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot inti, yang membantu menjaga tubuh tetap tegak dan stabil. Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan tubuh saat berdiri, berjalan, dan melakukan aktivitas lainnya.

• Meningkatkan kepercayaan diri

  Postur tubuh yang baik dapat meningkatkan kepercayaan diri. Ketika Anda berdiri tegak dan dengan bahu ke belakang, Anda akan merasa lebih percaya diri dan mampu menghadapi dunia. Olahraga plank dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dengan memperkuat otot-otot inti, yang dapat membantu Anda berdiri lebih tegak dan merasa lebih percaya diri.

Dengan memperkuat otot-otot inti, mengurangi nyeri punggung dan leher, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kepercayaan diri, olahraga plank dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat olahraga plank:

Apakah olahraga plank aman untuk pemula?

Ya, olahraga plank aman untuk pemula. Mulailah dengan menahan posisi plank selama 10-15 detik dan secara bertahap tingkatkan waktu seiring waktu. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga plank.

Apakah olahraga plank dapat membantu menurunkan berat badan?

Olahraga plank dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, yang dapat mendukung penurunan berat badan. Namun, olahraga plank saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Penting untuk mengkombinasikan olahraga plank dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Apakah olahraga plank dapat membantu menghilangkan lemak perut?

Olahraga plank tidak secara khusus menargetkan lemak perut. Namun, dengan memperkuat otot inti, olahraga plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membuat perut terlihat lebih rata.

Apakah olahraga plank dapat dilakukan setiap hari?

Ya, olahraga plank dapat dilakukan setiap hari. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat saat dibutuhkan. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan berolahraga dan konsultasikan dengan dokter.

Sebagai kesimpulan, olahraga plank adalah latihan yang bermanfaat yang dapat memperkuat otot inti, meningkatkan keseimbangan, mengurangi nyeri punggung, memperbaiki postur tubuh, dan bahkan membantu membakar kalori. Olahraga plank aman untuk pemula dan dapat dilakukan setiap hari, menjadikannya pilihan yang bagus untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka secara keseluruhan.

Tips untuk melakukan olahraga plank dengan benar akan dibahas di bagian selanjutnya.

Tips Melakukan Plank yang Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga plank, penting untuk melakukan gerakan dengan benar. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:

Tip 1: Jaga Posisi Tubuh Tetap Lurus
Saat melakukan plank, pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Jangan biarkan pinggul Anda melorot atau punggung Anda melengkung. Jaga perut Anda tetap kencang dan bahu Anda rileks.

Tip 2: Kencangkan Otot Perut
Sebelum memulai plank, tarik napas dalam-dalam dan kencangkan otot perut Anda. Ini akan membantu menstabilkan tubuh dan melindungi punggung bawah Anda.

Tip 3: Tahan Posisi
Tahan posisi plank selama mungkin, sambil menjaga bentuk tubuh yang benar. Mulailah dengan menahan selama 10-15 detik dan secara bertahap tingkatkan waktu hingga 60 detik atau lebih.

Tip 4: Bernapas dengan Benar
Bernapas secara teratur saat melakukan plank. Jangan menahan napas, karena ini dapat menyebabkan pusing atau kram.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan olahraga plank dengan benar dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat olahraga plank telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Salah satu studi yang paling sering dikutip adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” pada tahun 2016. Studi ini menemukan bahwa olahraga plank selama 10 menit per hari selama 8 minggu dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan otot inti, keseimbangan, dan daya tahan.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Strength and Conditioning Research” pada tahun 2017 menemukan bahwa olahraga plank lebih efektif dalam memperkuat otot inti dibandingkan dengan latihan sit-up tradisional. Studi ini juga menemukan bahwa olahraga plank dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah.

Meskipun ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat olahraga plank, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai topik ini. Beberapa ahli berpendapat bahwa olahraga plank dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada pergelangan tangan dan siku. Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa olahraga plank aman untuk dilakukan oleh sebagian besar orang, selama dilakukan dengan benar.

Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa olahraga plank adalah latihan yang bermanfaat yang dapat memperkuat otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi nyeri punggung. Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan olahraga plank ke rutinitas latihan Anda, penting untuk mempelajari teknik yang benar dan mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan berolahraga dan konsultasikan dengan dokter.

Youtube Video: